piatek 3

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

[...] odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo piatek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sobota i niedziela odpoczynek a cos takiego??? dodam tylko ze mam duzo czasu 8tygodni wolnego...

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

Tego się nie spodziewałem %-) Wyzwanie ambitne ale przyjmuję ;-) Mam 4 DT, także pójdą 4 główne ćwiczenia 1. Przysiad (wtorek) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej (poniedziałek) 3.Wyciskanie żołnierskie(czwartek) 4.Wiosłowanie sztangą (piątek) PS: Robiłem już trening gdzie ostatnia seria była x40 to była rzeźnia, a teraz 2,5 x więcej %-) Zmieniony [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować. Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

1. ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

[...] w swiecie sił braknie a jesli nawet bedziesz mial sily to kiedy regeneracja? Na twoim miejscu bym robil pompeczki przysiady i takie tam + rozciaganie albo skoro masz piatek sobote i niedziele wolna to moim zdaniem uloz sobie trening na 2 dni(piatek i niedziela) wtedy sobota bedzie wolna Mam swiadomosc ze ekspertem w tych sprawach nie [...]

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

Avasso własnie czytałem o ckd, i chyba nie długo wypróbuje student nie chce mi się rozpisywać w piątek tylko 3, wczoraj tylko 2 i 4 kieliszki bo była okazja

31 Sierpnia Trening pleców, klatki, czworobocznych. Trening: 1. Zarzuty sztangi na barki: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg 3. Wciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 4x85kg, 2x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg, 12x26kg, [...]

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) : 1. Przysiad: - 3x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o - 5x103kg --> zejście z ciężaru. 2. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg - 10x37kg 3. Takie jakby wyciskania ze stojaków: - 10x80kg - [...]

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D 1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry: - 4x100kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x100kg --> zejściówka. 2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu: - 4x140kg - 2x180kg - [...]